UM GUIA DA COLUNA SEM DOR - UM DIA COMUM

1. Levantar-se da cama Usar os músculos próximos do umbigo e os das costas para se erguer pode agredir as vértebras logo ao raiar do dia. Em vez disso, apoie-se nos braços, mais fortes e preparados, enquanto joga as pernas para fora do leito. "É importante realizar movimentos vagarosos quando se acorda. Após oito horas de sono, a musculatura não responde bem aos nossos pedidos e uma exigência intensa costuma terminar em incômodos", revela Maurício Garcia, fisioterapeuta do Instituto Cohen, na capital paulista.
Quando despertar, cuidado com o pescoço. Uma levantada brusca aumenta o risco de torcicolo.
Quando levantamos da maneira incorreta além da musculatura não responder bem aos nossos pedidos e uma exigência intensa costuma terminar em incômodos, agravar e/ou piorar problemas crônicos. comenta Pablo Blass Valverde quiropraxista do Centro Médico Biosapere, na capital paulista no tradicional bairro da Mooca-SP.

  2. Amarrar os sapatos Inclinar-se demais para alcançar o cadarço é proibido. Quanto ao que se recomenda, há quem sugira cruzar as pernas. E isso é efetivo, porém, na prática, as pessoas têm dificuldades para adotar essa posição dos dois lados. Uma alternativa simples é buscar um apoio que eleve bastante o pé.

3. Escovar os dentes "De pé, a inclinação para a frente típica da escovação joga toda a pressão da gravidade diretamente nos discos vertebrais", relata Garcia. Para acabar com a mania, coloque uma mão na pia e mantenha esse braço estendido. “Deixar um dos membros inferiores dobrado, como na ilustração à direita, ativa uma musculatura do abdômen apta a suportar cargas, distribuindo melhor o peso corporal.

4. Dirigir O caminho ao trabalho, quando percorrido de carro, apresenta ameaças específicas. A primeira — e talvez a maior delas — é o senso comum. "Grande parte da população acha que o encosto deve ficar a 90º com relação ao banco. Isso só aumenta a compressão sobre as vértebras", ensina Júlio Serrão. O ideal é abrir essa angulação um pouquinho deve ficar a 110º . Certifique-se também de que os braços estejam suavemente dobrados e que as mãos fiquem logo acima da metade do volante. Se estiverem firmadas na parte de baixo, o trapézio reclama. Se ficarem muito no alto, é a região cervical que padece.
Em torno de 80% das dores lombares não têm razão conhecida. O jeito é se precaver em toda situação.  Se você mora próximo ao trabalho faça a opção por uma caminhada. É uma boa oportunidade para realizar exercícios e aproveitar para perder uns quilinhos acrescenta Pablo Valverde

Transporte Público A questão ai, é o tempo parado em pé. Aos poucos essa postura castiga a coluna, o que culmina em dores. Nessa situação, alterne as posições com constâancia, mas sem curvar o tronco. Vale a pena mudar a posição das pernas, dobre    levemente os joelhos, segure-se nas barras, encostar-se na parede, mantenha as pernas abertas.

5. Tirar a mala do carro A estratégia é realizar três movimentos independentes. Em primeiro lugar, dobre os joelhos para não inclinar as costas quando pegar a bagagem. Em seguida, volte à posição ereta, trazendo a mala para perto do corpo. Só quando estiver com ela bem firme nas mãos que você pode se virar e seguir seu caminho. A mudança de direção, junto com a puxada da mala, afeta um ligamento que dá estabilidade à espinha e, então, pode danificar toda a região.

 6. Mexer no computador "o escritório é um dos ambientes que mais causam transtornos à coluna pelo tempo sentado de maneira errada em frente ao monitor", avalia o ortopedista Moisés Cohen, da universidade Federal de São Paulo. Se em muitos casos não dá para fugir desse cara a cara prolongado com o computador, pelo menos é possível se relacionar com ele sem machucar tanto as costas. Comece pela tela: deixe-a a um braço de distância e certifique-se de que o topo dela esteja alinhado com a sua linha de visão. As coxas devem estar paralelas ao chão. E você reparou no apoio para os pés? "Ele impede que as nádegas venham para a frente. mas não pode possuir mais do que 15 centímetros, sob o risco de desalinhar as pernas", esclarece o fisioterapeuta Maurício Garcia. Lentes Bificais - se você faz uso delas, baixe a altura do munitor. Caso contrário, a cabeça se inclina, o que costumma terminar em dores no pescoço e nos ombros.

2/3 da população trabalham sentados. para atenuar as conseguências dessa postura, levanta-se a cada hora e dê uma breve caminhada. Aproveite e alongue-se.

37% das dores na coluna durante o expediente são ocasionadas pela adoção de uma postura inadequada.

Dores nas costas são as maiores responsaveis por falta no trabalho entre adultos jovens.

7. Montar um aparelho de academia "Exercícios que fortalecem as costas e a região abdominal atenuam o impacto sobre as vértebras, desde que orientados por um profissional", destaca Sebastião Radominski, reumatologista da Universidade Federal do Paraná, em Curitiba. Entretanto, o tiro pode sair pela culatra caso você não tenha atenção na hora de carregar as anilhas até o equipamento. Procure não dobrar o dorso, use as duas mãos e mantenha o peso próximo do corpo.
Apenas 32% das pessoas buscam atendimento nas três primeiras ocorrências de dor nas costas. Se você tem dores nas costas recorrentes que duram por uma semana ou mais procure um quiropraxista.

8. Pegar uma criança no colo Nada melhor do que tirar seu filho do chão e abraçá-lo assim que chegar em casa, não? Para não ter que abdicar desse hábito, ajoelhe-se em vez de dobrar o tronco quando for envolvê-lo em seus braços. E, na hora de se levantar, deixe-o bem junto do tórax.

9. Dormir Para permitir que a coluna descanse, prefira repousar de lado e lance mão de um travesseiro que deixe o pescoço reto. Uma almofada entre as pernas alinha os ossos, diminuindo a probabilidade de uma lombalgia. Agora, atenção! Nada disso faz efeito se o colchão for mole demais.

Dormir na posição de bruços parece muito confortável e aconchegante. Mas não é ... ao ficar muitas horas com o pescoço virado para o mesmo lado  ira provocar maior sobrecarga sobre os músculos e articulações da região da coluna cervical e aumentam as chances de você acordar com dor e/ou torcicolo. Acrescenta o quiropraxista Pablo Valverde.    

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 GUIA DA COLUNA SEM DOR - LIMPEZA

UM GUIA DA COLUNA SEM DOR - TEMPO LIVRE

GUIA DA COLUNA SEM DOR

Referência:

Adaptado por Pablo Blass Valverde

por theo ruprecht; design laura salaberry; fotos omar paixão - Revista Saúde Junho 2011 nº 338. http://saude.abril.com.br/edicoes/0338/medicina/guia-das-costas-sem-dor-631156.shtml

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  1. Varrer Não é todo mundo que aguenta ficar encurvado enquanto move os braços repetidamente sem acusar sensações desagradáveis nas costas. esses gestos, no entanto, muitas vezes são inevitáveis dado o tamanho da vassoura. O certo é que o cabo chegue até a altura do peito. Quanto ao movimento em si, deixe o quadril parado. Quem deve malhar são o bíceps e o tríceps.

Para varrer os lugares mais baixos o ideal e flexionar os joelhos e usar os músculos das pernas e não das costas. As costas devem permanecer ereta, Aconselha o quiropraxista Pablo Valverde.

2. Lavar a louça Hoje em dia, já existem pias com um pequeno vão próximo ao solo para os pés se acomodarem e, com isso, permitirem a aproximação da barriga junto à bancada, o que ajuda a inclinar menos o dorso. De qualquer jeito, tente aproximar os pratos do corpo usando as mãos em vez de buscá-los com o tronco

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Referência:

Adaptado por Pablo Blass Valverde

por theo ruprecht; design laura salaberry; fotos omar paixão - Revista Saúde Junho 2011 nº 338.

http://saude.abril.com.br/edicoes/0338/medicina/como-passar-alguns-momentos-do-dia-sem-maltratar-coluna-631501.shtml?pag3

UM GUIA DA COLUNA SEM DOR - TEMPO LIVRE

1. Andar de bicicleta Esqueça a posição dos ciclistas profissionais. Ela garante velocidade e problemas ao dorso de quem não está muito bem preparado fisicamente. O importante é deixar o selim abaixo da linha do guidão para manter o torso menos encurvado.
O selim deve ser ajustado. Fique ao lado da bicicleta,  ele deve ficar  na altura do osso pélvico (bacia), sugere o quiropraxista Pablo valverde.

2. Ir às compras O cuidado deve ser com as sacolas. Melhor do que confiá-las a só um braço, distribua-as entre os dois para não desnivelar os ombros. "Se possível, peça ao atendente para fornecer bolsas extras. Desse modo, os quilos podem ser mais bem distribuídos", sugere o fisioterapeuta Helder Montenegro.
As compras não podem ultrapassar 10% do seu peso. Se necessário, visite o carro, guarde o que já adquiriu e, então, volte às lojas.

3. Ler Já avisamos de cara: é praticamente impossível aliar leitura na cama e coluna relaxada. o mais preconizado é se valer de uma poltrona confortável e encostar o cotovelo nos braços dela. O livro deve ficar na altura do peito para não forçar o pescoço.

4. Assistir a televisão muita gente sonha em adquirir uma tela de cinema. para que isso não se torne um pesadelo à região cervical, é importante que a sala permita uma distância significativa entre a TV e o sofá. ou seja, o aparelho deve caber no seu campo de visão. Do contrário, o pescoço não para quieto — e aí já viu, né?! Só mais um detalhe: o meio da tela deve estar na altura dos olhos. Dessa forma, a cabeça se move menos e deixa a coluna em paz

Assistir TV no sofá a altura média é 1 metro do piso, para assistir na cama a altura certa é 1,5 metros até o centro da TV. A distância média é 3metros, acrescenta a decoradora Sueli Zaparolli.


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Referência:

Adaptado por Pablo Blass Valverde

por theo ruprecht; design laura salaberry; fotos omar paixão - Revista Saúde Junho 2011 nº 338.

http://saude.abril.com.br/edicoes/0338/medicina/como-passar-alguns-momentos-do-dia-sem-maltratar-coluna-631501.shtml?pag3

Sueli Zaparolli  maiores informações acesse o site: http://www.suelizapparolli.com.br/

GUIA DA COLUNA SEM DOR

Adaptado por Pablo Blass Valverde

Da hora em que a gente acorda à que vai dormir, a coluna rala para manter o corpo ereto. Baseada em um novo manual, SAÚDE ensina como diminuir a carga de trabalho dessa estrutura e, assim, evitar uma aposentadoria precoce — dela e do seu bem-estar.
O dia a dia das vértebras não é fácil: elas precisam sustentar o tronco e ainda se dobrar aos nossos desejos, por mais triviais que eles sejam. Para piorar, tamanha labuta geralmente é recompensada com falta de consideração — afinal, quantas pessoas se preocupam, nas suas próprias tarefas, em não forçar esse conjunto de ossos? E a união entre sobrecarga e descaso costuma ter apenas um desfecho: reclamação. "A quantidade de indivíduos com dor de coluna é enorme. Estamos falando da maior causa de falta ao trabalho do mundo inteiro", enfatiza o ortopedista Elcio Landim, da Universidade Estadual de Campinas, no interior de São Paulo. Com o intuito de assegurar o direito à saúde da espinha dorsal, a Associação Brasileira de Reabilitação da Coluna elaborou um novo guia que visa corrigir posturas do nosso cotidiano, como sentar-se em frente ao computador e até escovar os dentes. "Pequenas mudanças, somadas, minimizam significativamente o risco de lombalgias e hérnias de disco", explica Helder Montenegro, fisioterapeuta e presidente da instituição.
"A adoção de posições corretas e a prática de atividade física são os dois fatores que mais protegem as costas", corrobora Júlio Cerca Serrão, coordenador do Laboratório de Biomecânica da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo. A partir de agora, você verá como passar alguns momentos do dia sem maltratar a coluna.
80% das pessoas ao redor do globo já tiveram ou terão, ao longo da vida, ao menos um episódio de dor intensa na coluna.
5,3 milhões de brasileiros sofrem com a hérnia de disco.
13% das consultas médicas são decorrentes de incômodos na região lombar.
Causa ou consequência?
"Uma dor na coluna pode ser sinal de que algo não está bem. A dor pode ter várias causas dentre elas existem várias estruturas como os músculos, ligamentos, discos e outros fatores de risco para uma série de chateações".diz o quiropraxista Pablo Blass Valverde

Quando ela é um aviso
"Tumores de próstata, de pulmão ou de mama, ao entrarem em processo de metástase, podem acometer a coluna", diz o cirurgião oncológico Ademar Lopes, do Hospital A.C. Camargo, em São Paulo. Nesses casos, uma das primeiras manifestações pode ser dor ao longo das vértebras. Infecções no pâncreas, pedras nos rins e até endometriose também podem gerar incômodo nas costas.
Uma dor que causa dor "Quando há uma hérnia de disco, por exemplo, o paciente costuma se entortar todo só para aliviar a sensação desagradável", informa o ortopedista Moisés Cohen. Com o corpo desequilibrado, o menisco, cartilagem que reside no joelho, pode ser sobrecarregado e, aí, lesionar-se. Já o quadril fica mais exposto a inflamações como a bursite.

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 Referências

por theo ruprecht; design laura salaberry; fotos omar paixão - Revista Saúde Junho 2011 nº 338.  http://saude.abril.com.br/edicoes/0338/medicina/guia-das-costas-sem-dor-631156.shtml