UM GUIA DA COLUNA SEM DOR - TEMPO LIVRE

1. Andar de bicicleta Esqueça a posição dos ciclistas profissionais. Ela garante velocidade e problemas ao dorso de quem não está muito bem preparado fisicamente. O importante é deixar o selim abaixo da linha do guidão para manter o torso menos encurvado.
O selim deve ser ajustado. Fique ao lado da bicicleta,  ele deve ficar  na altura do osso pélvico (bacia), sugere o quiropraxista Pablo valverde.

2. Ir às compras O cuidado deve ser com as sacolas. Melhor do que confiá-las a só um braço, distribua-as entre os dois para não desnivelar os ombros. "Se possível, peça ao atendente para fornecer bolsas extras. Desse modo, os quilos podem ser mais bem distribuídos", sugere o fisioterapeuta Helder Montenegro.
As compras não podem ultrapassar 10% do seu peso. Se necessário, visite o carro, guarde o que já adquiriu e, então, volte às lojas.

3. Ler Já avisamos de cara: é praticamente impossível aliar leitura na cama e coluna relaxada. o mais preconizado é se valer de uma poltrona confortável e encostar o cotovelo nos braços dela. O livro deve ficar na altura do peito para não forçar o pescoço.

4. Assistir a televisão muita gente sonha em adquirir uma tela de cinema. para que isso não se torne um pesadelo à região cervical, é importante que a sala permita uma distância significativa entre a TV e o sofá. ou seja, o aparelho deve caber no seu campo de visão. Do contrário, o pescoço não para quieto — e aí já viu, né?! Só mais um detalhe: o meio da tela deve estar na altura dos olhos. Dessa forma, a cabeça se move menos e deixa a coluna em paz

Assistir TV no sofá a altura média é 1 metro do piso, para assistir na cama a altura certa é 1,5 metros até o centro da TV. A distância média é 3metros, acrescenta a decoradora Sueli Zaparolli.


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Referência:

Adaptado por Pablo Blass Valverde

por theo ruprecht; design laura salaberry; fotos omar paixão - Revista Saúde Junho 2011 nº 338.

http://saude.abril.com.br/edicoes/0338/medicina/como-passar-alguns-momentos-do-dia-sem-maltratar-coluna-631501.shtml?pag3

Sueli Zaparolli  maiores informações acesse o site: http://www.suelizapparolli.com.br/