O VÔO VAI SER LONGO. COMO POSSO DIMINUIR O JET LAG, APÓS O DESEMBARQUE?

O JETLAG é um conjunto de sintomas de descontrolo físico e emocial relacionado com o fuso horário. O nosso relógio biológico modifica-se, porque o ritmo dia/noite a que estávamos habituados altera e o padrão natural do corpo. Dividido em 24 fusos horários, quando atravessamos em pouco tempo vários fusos horários, frequentemente sentimos o famoso “jet lag”. A problemática pode ser ainda maior, se a diferença horária no local de chegada causar dessincronização entre o ciclo de vigília-sono e o ciclo de luminosidade/escuridão. Este sintoma de cansaço reduz e muito o rendimento de qualquer atleta, desmoralizando-o quanto às suas capacidades efectivas.

Além da confusão com o ritmo de 24 horas do dia, também um nível inferior de oxigénio no avião contribui para a ocorrência do jet lag, pois o corpo do atleta sofre perda de fluido e de sal. O cansaço físico e a desidratação são os principais efeitos do jet lag, mas só os notamos quando viajamos com uma diferença de quatro horas entre o ponto de partida e o de chegada.

Os efeitos do jet lag (fadiga, insônia, dor de cabeça, dificuldade de concentração, entre outros) são mais sentidos por quem se desloca no sentido Oeste-Leste.

Isso explica por que a viagem de ida para a Europa é mais cansativa do que a de volta. Quanto maior a diferença de fuso horário, pior a adaptação: o corpo humano precisa de um dia para se ajustar. Mas, seja qual for à direção, procure o quanto antes fazer as refeições e dormir na mesma hora que os moradores do lugar. Se o avião chegar de noite, evite dormir durante o voo. Porém, se a chegada for de manhã, durma o que puder no avião e desista de ir para a cama, após o desembarque. Ao contrário, faça questão de tomar um longo banho para reidratar o corpo; dê uma caminhada para aclimatizar o organismo e beba muita água durante os dias seguintes a sua chegada.

Evite aquela sensação de cansaço e desorientação causada por rápidas mudanças de fusos horários com gomas de mascar de hortelã. Um estudo da Smell & Taste Treatment and Research Foundation, de Chicago, mostrou que o consumo de gomas de mascar de hortelã durante o voo evita o jet lag - o mal-estar e desorientação sentidos após voos que podem arruinar o começo da sua viagem. A explicação está em uma relação direta entre o odor que as folhas de hortelã emitem e a região do cérebro que nos mantém acordados.

 

  O atleta que viaja para competir deve ter as seguintes preocupações:

• O atleta de alta competição deve-se deslocar para o destino com uma semana de antecedência para recuperar.
• O atleta deve-se preocupar com a sua alimentação antes e depois do voo. Evitar comer alimentos pesados e de difícil digestão directamente antes do voo.
• Deve ainda procurar optar por uma alimentação o mais parecida e equilibrada que conseguir com os seus hábitos diários.
• Deve-se movimentar bastante durante o voo. De preferência no corredor para de vez em quando caminhar um pouco. Se precisar fazer conexão, então aproveite o aeroporto para fazer caminhadas.
• Tentar adaptar-se ao horário imediatamente após a chegada ao destino, acertar o relógio e tentar dormir ás horas certas mesmo que não tenha sono.
• Durante o voo, lembre de beber bastante água sem gás, para repor a que perdemos através do ar seco na cabine. Não consumir bebidas com açucar ou alcoolicas.
• Exercícios de alongamentos e yoga á chegada, pode ajudar o atleta a recuperar todo o equilibrio físico-psiquico perdido durante a viagem.
• Evitar beber café, chá e álcool durante a viagem, pois os mesmos fazem o corpo perder mais líquido ainda.
• Tentar adaptar-se ao horário imediatamente após a chegada ao destino, acertar o relógio e tentar dormir ás horas certas mesmo que não tenha sono.