ALONGAMENTOS, UMA PRÁTICA FUNDAMENTAL!!!!

O Alongamento é uma prática preventiva para quem passa muito tempo em frente ao computador. Como eu.

Grandes períodos sentados na mesma posição podem causar tensões no pescoço, nos ombros, nas costas. Alongue-se sempre que se sentir cansado. E não esqueca de se levantar da mesa e caminhar um pouco, aproveite tome um copo de àgua, é saúdável ingerir pelo menos 2 litros de Água por dia, repita essa ação algumas vezes no dia. Proponha-se a fazer pequeas alterações na sua rotina de trabalho e sinta a diferença.



Mmantenha  por 15 - 30 seg.          Mantenha por 15 -30 seg.  

Mantenha por 15 -30 seg.                 Mantenha por 15 -30 seg.

                           



Repita por 5X lentamente.

Mantenha por 15 -30 seg.

Mantenha por 10 -12 seg. 

 Mantenha por 12 - 15 seg  cada lado





Mantenha por 12 - 15 seg cada lado


 Mantenha de 10 a 15 seg. 2 vezes

 

8 a 10 segundos balansando as mão (= chocalho)

Saiba mais

Para que servem?

• Restaurar a amplitude do movimento normal do individuo, ou melhorar a sua amplitude de movimento;

• Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares;

• Facilitar o relaxamento muscular;

• Reduzir o risco de lesões músculos-tendinosas;

• Relaxar o corpo e consequentemente a mente;

• Prepara o corpo para a atividade física, visto que quando você está, está avisando seus músculos que eles vão ser utilizados e dessa maneira vão ativando a circulação e pré-aquecendo os músculos.

• Prevenir lesões e tendinites relacionados ao trabalho, má postura, lesões por esforço repetitivo (LER e DORT)

Como fazer ?

• Alongue-se até sentir uma leve tensão (ligeiro desconforto) e segure nesta posição;

• Mantenha a posição de alongamento de 10 a 30 segundos, em média, evitando a principio balançar-se na execução, pois podem ocorrer lesões, só se mantenha parado;

• Assim que o músculo for relaxando, aumente a tensão levemente até que o ponto adequado da mesma seja alcançado novamente. Sinta o músculo desejado ser alongado;

• A respiração deve ser lenta e controlada. Inspire (puxe o ar) quando começar a alongar e expire (solte o ar) quando relaxar;

• Após alongar um músculo passe para o outro e assim consequentemente;

• Deve se repetir o alongamento para o mesmo músculo de duas a três vezes durante o dia;

• Observe atentamente as posições e no caso de dúvida procure um profissional qualificado;

• Não se preocupe em alongar até o limite, aos poucos você vai ganhar flexibilidade;

• Procure fazer os alongamentos todos os dias, torne isso um hábito. Pode e deve ser feito tanto em momentos próprios para alongar, como quando vendo TV, sentado na cadeira do trabalho, etc.

Cuidados

• É sempre importante depois de muito tempo de inatividade ou de uma vida sedentária prolongada que você procure antes um profissional qualificado de sua confiança antes do início da prática de alongamentos ou atividade física em geral;

• O ideal é que você procure um professor de Educação Física ou uma boa academia o mais perto de sua casa, trabalho, para que o professor monte a sequência de alongamentos de acordo com suas necessidades e tempo disponível;

• Caso você já apresente algum sintoma com dor, perda da mobilidade, tendinites entre outros procure um quiropraxista para avaliá-lo, Conheça os benefícios da quiropraxia para uma melhor qualidade de vida;


• As posições devem ser seguras, nada de inventar de fazer aquele alongamento de cabeça pra baixo com as mãos na cintura;

• Deve se ter no mínimo um exercício para cada grupo muscular dos mais utilizados, mas cada pessoa tem necessidade maior de alongar certos músculos;

• Por isso, é importante procurar um profissional da área da saúde para se ter uma série individual;

• Procure realizar alguma atividade física regularmente.