Será que preciso mudar minha forma de correr para não gerar lesão ?

Autora: Fisioterapeuta Dra. Tamires Tellini Lisboa (membro da equipe da Quiropraxia Mooca)

O que se tem visto na literatura é que o “retreinamento de corrida”, através do biofeedback por exemplo, diminui A CURTO PRAZO o desconforto e a dor. 

Atualmente utilizam-se 3 técnicas para esse “retreinamento”.

1. Estimular a jogar carga para antepé e médiopé: diminui a carga na musculatura ao redor do joelho, diminuindo as dores (Irene Davis).

Ponto negativo: aumenta a solicitação dos músculos da panturrilha e a sobrecarga nos metatarsos.

2. Aumentar a cadência ( número de passos por minuto). Média de 160-180 passos. O treino seria aumentar 10% do número de passos, ou seja, 160 passos iniciais para 176 passos. Desta forma, com passos mais curtos, diminuímos a sobrecarga em joelho e quadril.(Bryan Heiderscheid)

Ponto negativo: diminui performance.

3. Leve inclinação de tronco, aumenta o ângulo de flexão. Utiliza mais musculatura de glúteo e menos de quadríceps, desta forma, diminui a sobrecarga em joelho e quadril.(Christopher Power)

Ponto negativo: inclinação em excesso sobrecarrega lombar e sacroilíaca.

Essas técnicas de “retreinamento” à CURTO PRAZO diminuem a dor e propícia um retorno à atividade física, porém a LONGO PRAZO não existem evidências científicas da eficácia, pois o paciente/corredor não replica o aprendizado motor em outro ambiente, por exemplo, parque, rua. 

Amanhã falaremos sobre o tratamento a LONGO PRAZO para prevenção de lesão na corrida. 

Acompanhe o próximo poste dia 21/04/2019 sobre PREVENÇÃO DE LESÃO A LONGO PRAZO!!!!

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